Полезные перекусы на ночь: 8 продуктов, которые не дадут набрать вес

Диетологи рекомендуют включать в ночное меню определенные продукты, которые не только удовлетворят голод, но и не принесут вреда вашей талии.

Кальмары

Кальмары — отличный выбор для ночного перекуса. Во-первых, это ценный источник белка, который медленно усваивается и надолго насыщает. Во-вторых, кальмары богаты йодом, необходимым для нормальной работы щитовидной железы. Этот морепродукт можно смело добавлять в рацион на ночь.

Обезжиренный йогурт

Йогурт с низким содержанием жира быстро утоляет голод и хорошо переваривается. Можно добавить в него льняные семена, чтобы получить дополнительную порцию полезных жиров и клетчатки. Или заменить йогурт творогом с жирностью 2-5%.

Грудка курицы или индейки

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение белому мясу перед красным на ночь. Дело в том, что оно содержит глюкагон — гормон, который помогает организму медленнее усваивать поступающие жиры и углеводы. Таким образом, белое мясо менее калорийно на ночь.

Льняные семена

Эти семена богаты омега-3 жирными кислотами, необходимыми для обновления клеток кожи. Достаточно всего чайной ложки в день, которую можно добавлять в йогурт, салаты или посыпать ими мясо.

Бананы

Бананы слывут одним из лучших вариантов для перекуса перед сном. Во-первых, они легко перевариваются. Во-вторых, стимулируют выработку мелатонина и серотонина, способствуя хорошему засыпанию. Кроме того, бананы содержат калий и магний, которые расслабляют мышцы.

Огурцы, морковь, брокколи

Эти овощи обладают низкой калорийностью, но при этом хорошо насыщают и позволяют избежать переедания. Прекрасно подходят для ночного перекуса.

Клубника

Несмотря на сладкий вкус, клубника относится к энергоемким ягодам — калорий на ее переваривание тратится больше, чем она содержит. Кроме того, клубника обладает мочегонным и жиросжигающим эффектом. Ее можно употреблять в свежем виде, добавлять в десерты или салаты.

Цельнозерновые крекеры

Диетологи рекомендуют съедать перед сном несколько небольших хрустящих крекеров из муки грубого помола. Они медленно усваиваются и помогают утолить голод.

Ночной голод можно и нужно утолять, но при этом стоит выбирать правильные продукты. Идеальный вариант — блюда, богатые белком, полезными жирами и сложными углеводами, которые организм расщепляет постепенно. Такие перекусы не только не приведут к набору веса, но и помогут лучше выспаться.

Кроме того, стоит учитывать, что процесс похудения — это комплексный подход, включающий не только контроль за питанием, но и физическую активность, правильный режим сна и отдыха. Только в этом случае можно добиться долгосрочного результата.